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5月病?気分が憂鬱…それ自律神経の乱れかも?|パーソナルヨガで気分をスッキリさせませんか?

Nanako

こんにちは。
自律神経を整えるやさしいヨガ Nana SonaのNanakoです。

5月も終わりを迎えようとしていますが、みなさん5月病は大丈夫ですか

4月から新しいステージで頑張っていた方は特に、緊張状態が長く続いたはず。
本当にお疲れさまでした・・・!

そして、今度はゴールデンウイークでどっと緩みましたよね?疲れは取れましたか?

緊張→弛緩→また緊張・・・もう無理かも・・っていう方もいらっしゃるのではないでしょうか?

肩こり、憂鬱、疲労感、胃の痛みなどはないですか?

もし原因がハッキリしないのであれば、自律神経のバランスを整えることで改善できるかもしれません。

目次

心がけていただきたいのは姿勢

背骨が曲がると、どうしても自律神経が乱れやすくなります。

猫背の方、背骨を支える筋力が落ちているかもしれません。

普段から背骨が伸びている正しい姿勢を心がけることで、背骨を支える筋力がついてきます。

気づいたときには背筋を伸ばし、背筋の延長に軽く頭が乗っているように座ってみましょう。

背中には自律神経が通っています。背骨を柔軟にするにはコレ!↓

動画お借りしてばかりです(笑)
Nanako

少し胸をはるだけで気分も上向きになりますよ!

深呼吸をしてみましょう

普段、ご自身の呼吸を観察していますか?

緊張したり、デスクワークに集中すると呼吸って浅くなりがちですよね。

わたしも気づけば呼吸してない!?なんてことがよくあります!

呼吸は生命の土台です。生命維持活動で唯一コントロールできるのが「呼吸」です。

自律神経は呼吸でコントロールができますよ♪

「呼吸が浅い」と気づいたら、この呼吸をしてみてください。

鼻から4カウントで吸って、2カウント止めて、鼻から8カウントで吐く。

(苦しいと思ったら無理のないようにしてくださいね。)

吐き出すときには、不安やモヤモヤ・悩みが体の外に出ていくイメージをしながら吐いてみましょう。

吸い込む時には、キラキラした新鮮な空気が入ってくるイメージです。

Nanako

このイメージがと~っても大事。

不安や思いは正直にノートに書き出す(手書きで!)

わたしがモヤモヤした時に取る対策として、おススメなのが不安やモヤモヤを紙に書き出すこと
読み返したり、誰かに見せるものでもないので正直に書き出してみます。

わたし自身のモーニングルーティンになっていて、朝一番にこれをやらないと脳のデトックスができないまま1日を始めることになって1日の質が違うんです。

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このルーティンと効果について、おすすめの本はこれ!とっても前向きになれる大好きな本です。

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自分を貴重品のように大切に扱うことが、自分を成長させる。

長引く5月病に悩んでいるあなた!
1つでもお役に立てることがあればうれしいです♪

自律神経を整えるパーソナルヨガ Nana Sona

もし気になる方はレッスンメニューをチェックしてみてくださいね。

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