Nanakoこんにちは。
自律神経を整えるやさしいヨガ Nana SonaのNanakoです。
５月も終わりを迎えようとしていますが、みなさん５月病は大丈夫ですか？
４月から新しいステージで頑張っていた方は特に、緊張状態が長く続いたはず。
本当にお疲れさまでした・・・！
そして、今度はゴールデンウイークでどっと緩みましたよね？疲れは取れましたか？
緊張→弛緩→また緊張・・・もう無理かも・・っていう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
肩こり、憂鬱、疲労感、胃の痛みなどはないですか？
もし原因がハッキリしないのであれば、自律神経のバランスを整えることで改善できるかもしれません。
心がけていただきたいのは姿勢
背骨が曲がると、どうしても自律神経が乱れやすくなります。
猫背の方、背骨を支える筋力が落ちているかもしれません。
普段から背骨が伸びている正しい姿勢を心がけることで、背骨を支える筋力がついてきます。
気づいたときには背筋を伸ばし、背筋の延長に軽く頭が乗っているように座ってみましょう。
背中には自律神経が通っています。背骨を柔軟にするにはコレ！↓
Nanako少し胸をはるだけで気分も上向きになりますよ！
深呼吸をしてみましょう
普段、ご自身の呼吸を観察していますか？
緊張したり、デスクワークに集中すると呼吸って浅くなりがちですよね。
わたしも気づけば呼吸してない！？なんてことがよくあります！
呼吸は生命の土台です。生命維持活動で唯一コントロールできるのが「呼吸」です。
自律神経は呼吸でコントロールができますよ♪
「呼吸が浅い」と気づいたら、この呼吸をしてみてください。
鼻から4カウントで吸って、２カウント止めて、鼻から8カウントで吐く。
（苦しいと思ったら無理のないようにしてくださいね。）
吐き出すときには、不安やモヤモヤ・悩みが体の外に出ていくイメージをしながら吐いてみましょう。
吸い込む時には、キラキラした新鮮な空気が入ってくるイメージです。
Nanakoこのイメージがと～っても大事。
不安や思いは正直にノートに書き出す（手書きで！）
わたしがモヤモヤした時に取る対策として、おススメなのが不安やモヤモヤを紙に書き出すこと！
読み返したり、誰かに見せるものでもないので正直に書き出してみます。
わたし自身のモーニングルーティンになっていて、朝一番にこれをやらないと脳のデトックスができないまま１日を始めることになって１日の質が違うんです。
このルーティンと効果について、おすすめの本はこれ！とっても前向きになれる大好きな本です。
長引く５月病に悩んでいるあなた！
１つでもお役に立てることがあればうれしいです♪
自律神経を整えるパーソナルヨガ Nana Sona
もし気になる方はレッスンメニューをチェックしてみてくださいね。
