ヨガの種類
哲学のヨガ、音のヨガ、奉仕のヨガ・・・など、いろんな種類のヨガがありますが、現在、一般的なスタジオで受けられるヨガのほとんどはハタヨガ（バランスのヨガ）です。
ハタヨガの、「ハ」は太陽、「タ」は月、「ヨガ」は結ぶ。
物事には陰陽がありますがそのどちらに行き過ぎることなく、心も体もバランスを取りながら自分の中心を見つけていく。そんな魅力を持っています。
ハタヨガは呼吸と動きを連動させていくのが特徴。集中状態に入ると思考が止まりとても気持ちがいいですよ！
ヨガの身体的なメリット
体幹が鍛えられ姿勢がよくなります。
ヨガをすることで体内にエネルギー（プラーナ）が発生し、体内をグルグルと循環すると言われます。
医療もまだ発達していなかったころから、昔の人はよく考えましたよね！
このエネルギーをコントロールし、正しい方向へ導くため、そして体内で発生したエネルギーが外に漏れていかないようにするために、骨盤底筋や、お腹・肋骨を締めていくことをバンダと言います。
このバンダを意識することでインナーマッスルが鍛えられ、姿勢改善につながります。
あまり一般的なヨガスタジオで「バンダ意識！」という先生は少ないかもしれませんが(笑)、この体内のエネルギーをグッと中心に引き寄せながら動いていくことで、終わった後に「エネルギーが巡っている！」という感覚を感じることができますよ。
柔軟性が身に付きます。
ヨガは柔軟性がなくてもできますのでご安心ください。ポーズを取ることが最終的なゴールではありません。
ですが呼吸に動作を合わせて行うことで、徐々に柔軟性が身についてきます。
繰り返しの動きや、ポーズをキープしたまま呼吸を繰り返すことも多いので、続けていくうちに必ず自分の体が変わっていることを感じることができますよ。
ヨガの先生はピークポーズ（その日に目指す一番難易度の高いポーズ）に合わせてシークエンスと呼ばれるプログラムを組まれる方が多いです。ほぐす順番も加味し、効果的かつ効率的な準備運動をして、限られた時間内に柔軟性を高めていきます。
血行不良が改善！体温が上がります。
日頃、運動不足の方も多いのではないでしょうか？運動不足になると冷え、だるさ、体の重さにつながります。
体温が１度下がると、免疫力は30～40％下がり、体内酵素の働き（消化力）は半減、基礎代謝は20％以上も下がって太りやすくなると言われます。
呼吸に合わせて全身をまんべんなく動かすことで血行がよくなり、筋肉は柔らかくなって軽くなり、筋肉が収縮して熱を生むと体が温まるので冷えの改善につながります。
呼吸筋群が鍛えられるので、深い呼吸ができるようになり、自律神経が整います。
ヨガは鼻で呼吸をします。そして腹式呼吸がメインです。
腹式呼吸ではお腹を風船のように膨らませていくので、横隔膜が鍛えられていきます。
横隔膜を上下に動かすことで代謝が上がり、副交感神経が優位となるのでリラックス効果を感じられます。
自律神経が整い代謝も良くなる…横隔膜刺激の多数の効果 ※女性セブン2019年10月10日号
日頃ストレスの多い私たちは常に交感神経が優位になっています。ヨガでリセットできる習慣を身につけることは、必ず生活を豊かにしてくれます。
ヨガの精神的なメリット
瞑想で脳の不安に関連する偏桃体の働きが弱まるという研究結果もあります。
瞑想は難しくありません。あぐら姿勢でしばらく呼吸を続けます。あぐらが取れない方は正座でも、椅子に座っていてもOK！
それだけで不安が少なくなると言われています。ストレスが多い時のリセット方法としておすすめです！
ポーズの型が決まっているので定点観測ができ、成長を感じやすいです。
ヨガではポーズの型が決まっています。
毎回同じポーズが出てくると、「前回はできなかったけど今日は出来た」という瞬間がやってきます。
いくつになっても自分の成長を感じられるので、継続すればするほど、楽しいのがヨガです。
ですがポーズを完成することが目的ではなく、ブロックやブランケットなどのプロップスを使った軽減方法もあるので、自分に合った方法を取り入れられるのも魅力ですね。選択する力も養えますよ♪
物事には必ず陰陽がありますが、その中心を体のバランス感覚で養います。
ヨーガスートラではこのように書いてあります。
（引用：やさしく学ぶYOGA哲学ヨーガスートラ 向井田みお）
少し難しいですが、ヨガは心を穏やかにして生きやすくするといった要素が強いです。
もしかしたら宗教っぽく聞こえるかもしれませんね。
ですが、宗教は誰かにすがり・祈り・助けてもらおうとする要素が強いと思います。
時には祈りも必要ですが、ヨガは誰かに頼るのではなく「頼れる自分をつくる」という理解の方が正しいのではないかと思います。
自分の目的に合わせたヨガを選ぼう！
あなたの不調に感じている部分はどこですか？ヨガで何を改善したいですか？
メンタル不調には、陰ヨガ・リストラティブヨガ・リラックスヨガ、など初心者向けのものがいいと思います。
体を美しくしたい方は、骨盤ヨガ・パワーヨガ・ヴィンヤサヨガなどの強度が高いものがおススメ！
色々受けた私が感じていることですが、ヨガは流れるようなフローで動き、強度が強いものを頑張ると心も鍛えられてくるというメリットがあると思います。
初心者クラスを長く続けるのももちろんいいですが、1年ほど続けて慣れてきたら、強度を少しずつアップしていくと自分の成長や達成感を感じられます。
また、心を磨くには本などでお勉強するのも大切ですが、体を磨くことも必須なのだな～と、最近しみじみ感じています。
メンタル不調やストレスを解消したいとき、ついダラダラして、頭ばかり動かしてしまう方もいらっしゃると思います。心配事が自分の頭をグルグル巡って不安が体を支配します。
そんな時は思考から離れるために、一度思い切って体から動かすと、短時間で心身ともに効果が出やすいですよ♪
ヨガはメンタルにもフィジカルにも、一石二鳥の効果があるもの。
次の記事では、パーソナルとグループどちらがいいのか悩まれている方に、パーソナルのメリット、そしてデメリットを包み隠さずお伝えします！
