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パニック障害・不安症・自己否定・思考過多に。書く自己受容プログラム＆オンラインコミュニティnanasona/ナナソナ

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ブログ– category –

ブログヨガコーチング食事季節のケア

ヨガ

感謝祭イベントをしました！｜Nana Sonaのミッションとこれからのお話

2023年10月20日
ブログ

【お知らせ】2023年9月29日をもちましてリアルスタジオをクローズします！＆コミュニティのお知らせ★

2023年9月1日
ヨガ

調和がしあわせへのカギ｜世界に委ねる

2023年8月3日
ヨガ

2023年夏季休暇のお知らせ

2023年6月20日
ヨガ

自分のままで人生をたのしもう！恐れや不安にさよなら♪強くしなやかに生きる３つのステップ｜新川崎・武蔵小杉パーソナルヨガNana Sona

2023年6月9日
ヨガ

【重要】価格改定のお知らせ

2023年6月2日
ヨガ

ぼーっとする方法。脱力して自分の心のゆくままに生きていく｜新川崎・武蔵小杉パーソナルヨガNana Sona

2023年5月24日
ヨガ

日本ヨガインストラクター協会（JYIA)１級修了しました！ヴィンヤサヨガを学ぶキッカケと達成したこと。

2023年5月19日
食事

むくむと冷えて不調に…むくみやすい私が塩を7日間抜いてみた結果｜武蔵小杉・新川崎パーソナルヨガNana Sona

2023年4月20日
コーチング

【ご感想】やりたいことを見つけるワーク３回コース Y様｜やりたいことを素直に考えてみることの大切さ

2023年4月17日

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Nanako -菜々子-

Yoga Nana Sona オーナー

「日本人は胃腸が弱い♪」という歌が流行りましたが（え、知らない？）もれなく私も胃腸が弱い族…。

幼い頃からここぞというところで体調を崩す体調コンプレックス。自律神経失調症、パニック、うつを経験。

自信をなくし人の目を気にして生きていたら、自分の人生を生きることをすっかり忘れてしまっていました。

そんな私が勤続10年の安定した大手企業を不安定なコロナ渦に退職し、ヨガを教えようと思った背景にはある”想い”がありました。

プロフィールの続きを見る

nanako_ms7children

𝑁𝑎𝑛𝑎 𝑆𝑜𝑛𝑎 × 𝑊𝐿𝑃
- 知ることは愛すること -
♢ WLPファシリテーター(0,1期満)
♢ @yoga_nanasona 代表
　
WLP詳細&公式LINE
▽

. 　　書く自己認識ライティング・

ザ・ワークという本を読んでいます。
これには目から鱗でした！
少し難解ですが
親子関係
パートナーシップ
すべての人間関係の苦しみに
効果があるはず。

Amazon TAPOさんレビューを引用

『こんなに簡単なことで、自身の考えが変わったのには驚きでした。

購入して3週間で（うち1週間は放置していたので実質2週間程ですが）、
人生において消したい程の過去、嫌で忘れたくても頭から離れない人間との関係、
朝起きたら思い出すコンプレックス、金銭に関する怒りや恐怖、死や病気への恐怖…等
私の人生に影響をおよぼす思考への執着はほぼすべて消えました。

毎朝起きた後身体が軽く、何かをするのに葛藤することもなくなりました。
地に足がついた感覚で、深いところから息が吸えとても気持ちが良いです。
感情は出てもスッと消えていきますし、目の前のこと以外あまり考えないようになりました。

また抑圧していた思考が上がってくるのか、忘れていた過去の強い感情が夢に出てくるようになりました。
意識では気づけなかった深い部分までワークでき、生きている事に自由や安定感を取り戻しました。

過去のトラウマ的な出来事をどうにかしたい人には特におすすめします。
いじめや虐待にあった方も、相手と自分のその状況においての認識の差に気づき、
例えそれがどんなに酷いと思えることだったとしても、
そこに良いも悪いもなかったということに気づくと思います。

辛い感情が伴うと、
「事実は○○だったんだから、こう考えるのが普通（当たり前）だ。」
「私は悪くない。悪いのは○○だ。」
「○○という出来事があったんだから、私（もしくは相手）は△△という人間だ。」
「世間では○○と思われているんだから、△△がしたことはおかしい。」
「普通の人間だったら○○はしない。」等　
の思考を持ちがちだと思いますが、
それが相手を裁いたり、自身の正しさを証明しようとしていることに気づけば、
ワークのチャンスです。どう思っていても起きたことは真実であり、
今起きていないことをありありと頭で勝手に何度も反芻しているのは自分の脳みそです。
探求すれば人生はずっと楽になると思います。

やり方ですが、著者ケイティは紙に書きながらやることを勧めていますが、
全部が全部紙に考えを書き写すことは必要ないと思います。大事なのは「どう感じるか」です。

紙に書いた方がいいのは、その思考に対して感情的な抵抗が強いとワークをしている最中でも
意識がどんどんそれて行ったり、思考が作った妄想ストーリーに入り込んだりして
自身の正しさを証明しだすことがあるので、意識がそれないように重要な部分を書き留めておく、
くらいでいいです。ここが少し私にとってコツのいる部分でした。

4つの問いについても口頭で問いかけても、目を瞑って心の中で問いかけても、
自身が集中しやすいやり方でいいと思います。

ワークが難しく感じることの１つに「その思考がないとき、自分はどうなる（感じる）？」という問いが
あると思います。思考に対する執着が強いと「そんな現実想像できない！」とイライラしてしまいますが、
そのときは先に置き換えを使ってみるとか（特に「内容を反対に置き換える」が効果的です）、
トラウマの場面で自分が全くそう考えない人間だったら、どう動くか、どう発言するか、どう感じるか、
その後相手はどう反応するだろうか、という想像をしてみるといいと思います。

また第4章（以外にもいくつかありますが）の事例については多くの気づきがあるので、
是非読んでいただきたいです。読んでいるだけで面白いです。

なんだか信者みたい（笑）ですが、本当にこの本には多くの気づきと喜びをもらいましたので、
もっと多くの人に読んでいただき、今苦しみだと思っていることから楽になっていただけたらなと思います。』

#ザワーク
#人間関係
#親子関係
#パートナーシップ
#うつ
#不安
#パニック障害

2023.10
Okinawa Irabu&Miyako
.
久しぶりの家族旅行！
台風コイヌの影響で前日まで雨予報だったのですが見事に晴れてくれました🌞神様〜ありがとう😭
　
朝日も夕陽も、月も星も見れて、海にも入れた！
言うことなしです🥹
　
💠Trip plan
　
Hotel▶︎Water Mark Resort🏨
@watermarkhotel_miyakojima
　
1階はジャグジー付きですが
オーシャンビューではなかった🤣
(チラ見えくらい)
2階以上がオススメです☝️

💠Day1
　
15:00着
・道の駅でお買い物
・夕食:燦しゃぶしゃぶ🍲
・プールサイドで星空

💠Day2
・6:30ホテル横のビーチで朝ヨガ
・さらさらビーチ🏖️渡口の浜
・8:00-ホライズンカフェ☕️
・伊良部大橋
・10:00-イムギャーでシュノーケル(ホテルで浮き輪とシュノーケルレンタル🤿)
↓
・シギラ黄金温泉♨️
・昼ごはん:ひろちゃん食堂
・ブルーシール🍨
↓
ホテル戻り
・プールの予定がお昼寝😴
・夕食:スーパーのお惣菜パーティ

伊良部島は食事処が少なく、また前日までに予約必須のところが多いので注意です🙌
　
インギャーのシュノーケルは干潮だったので濁っててあまりお魚いなくて🐠満潮のときに行くのがいいみたいです🤗
　
インギャーは内陸なので波がなく沖に流される心配も少ないので安心。
子どもも浮き輪でぷかぷかできて楽しそうでした😍
　
#沖縄
#宮古島
#伊良部島
#伊良部大橋
#海
#インギャーマリンガーデン
#インギャー

#okinawa
Family trip 🌛✨⛱️☀️♡
　
伊良部&宮古島

. 世の中には、自分の努力次第で手の

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世の中には、自分の努力次第で手の届く範囲がある。その一方で、どんなに努力しても及ばない、手の届かない範囲がある。努力することで進める方向というのは、自分の能力に見合った方向なのだ。

自分とは違う別人をモデルにして「あの人のようになりたい」と夢想する人は多い。そのときに気をつけなければならないのは、その人と自分の出発点がそもそもまったく違うということだ。

それでも「似たタイプ」であれば、近づくことも、追い抜くことも可能だと思う。しかし、純粋な憧れだけである人を目標に努力した場合、それが自分自身の成長を阻害する要因になることもありうる。
　
為末大　諦める力より
　

先日本人の希望でスイミングをやめた娘さん。親である私からみても彼女はこれ以上がんばってもここでは伸びないと思いました。笑

・勝てるフィールドにいく
・勝てるフィールドを創る
大事。
　
勝つって書いたけど
　
成功する環境
幸せになれる環境とも言い換えられる☺️

みんなと同じじゃなくていい。
クリエイティブに生きてほしい💫
　
#子育て#小1

Beach time with yoginis.

Beach time with yoginis.

. 2023.9.16-18 Compassion Retreat in Miyazaki Aosh

.
2023.9.16-18
Compassion Retreat in Miyazaki Aoshima

子どもを夫に預けた2泊3日のリトリート旅は「はじめまして」の13人で、一棟貸しの古民家の大部屋で寝る日々。
　
食事はヴィーガン、アーユルヴェーダ、マクロビといったヘルシーなお料理なのに、いつもびっくりするほどお腹いっぱいで、心が満たされる。(人がつくるごはん最高！)
　
貧血治療してるけどお肉食べなくてもなんてことなかった。(でもこっちに帰ってくるとお肉食べないとダメ、不思議だなあ。量の問題？自然パワー？)
　
カカオテイスティングや、みつろうクリームづくり、満点の星空を見たり、UFOが現れたり、シンギングボウルの倍音でからだがしびれたり。夜な夜な人狼ゲームで疑心暗鬼になったり、温泉でツルツルになったり。
　
早朝はビーチで日の出を見てヨガ、夕陽を見てヨガ、昼間も自然風に吹かれてヨガ。
　
大人になったらなかなかできない合宿みたいな貴重な経験。とっても楽しかった！
　
帰った翌日にいつもの鍼治療へ行くと頭皮が柔らかくなっていて鍼灸師さんに驚かれ、日頃どれだけ緊張しながら生きているのだろうと反省🥹
　
本当のリラックスを体感できたから、これからバランスを見つけていけたらいいなと思います🌼
　
いまもまだ宮崎を感じています。この感覚を失わないように慎重に生活しつつ、このハートウォーミングな感覚はできれば胸のなかにとどめておきたいところ…
そんな旅でした。
　
どうしても記録したくて長くなっちゃった。これだけの人数でたくさんの企画をしてくださったAko先生&Maryseに感謝。ありがとうございました😭そしてとっても愛に溢れたメンバーでした♡Love u all.
　
Thank you so much for
　
@kiranah_yoga_studio
@maryseyoga
Hanachan🐕
My new friends🧘‍♀️
　
&🦋🌞🌳🩵🌿🌊🌙
　
#宮崎青島
#古民家シェアハウス風樹　
#ヨガ
#ヨガリトリート
#ビーチヨガ

. Workshop by Maryse🫶🏻🌼 オリーブオ

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Workshop by Maryse🫶🏻🌼

オリーブオイルの中にオオバコやお庭で育てたお花が漬けてあった🌼蜜蝋とシアバターを湯煎してみんなで手づくりしたナチュラルなクリーム。オイルと蜜蝋の割合は3:1✍️シアバターはすこし。マンゴーバターでもよくて、東南アジアの雇用問題にもいいって🙆‍♀️そこまで考えて買うものを選ぶという話からなにから勉強になりました。ラベンダーとティートゥリーの精油いり。自分でつくったものだから使うと思い出もこみこみで心地よい🌿これを塗ると宮崎のパワーを感じられる気がするからお守りがわりに持ち歩く🌴🌳🪻🌙

Compassion retreat with @kiranah_yoga_studio and @

Compassion retreat with
@kiranah_yoga_studio and @maryseyoga 🤍
Thank you so much for everything!! Big hug.

Thank you again for my family, my friends, my body, my heart, my spirit, our nature, our world, and our teachers.
　
I wanna visit Miyazaki Aoshima宮崎青島 again!
また来ます♡
　
Big love. Namaste🙏🏻🤍

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