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感情が動くとき(イライラ・モヤモヤ)は自分と対話をするタイミング/新川崎パーソナルヨガスタジオNana Sona

こんにちは、Nanakoです^^

皆様いかがお過ごしでしょうか?

今日は感情が動くとき(イラ&モヤした時)にどうしたらいいか、について書こうと思います。

どんな感情でも激しく感情が動くとき(例えば「イライラ」「モヤモヤ」するとき)

それは自分からの大切な「サイン」です。

感情が動いている「本当の原因」が自分で分からず、
向き合うことを先送りにしてフタをしていると、残念ながらいつまでたっても状況は変わりません。。

今日は、感情が揺れる時に、実際にわたしが行っていることを書いてみます♪

それではいってみよう!

目次

まずは1人になりましょう。

モヤモヤするときは特に、自分が「自分を見て!」と言っている時でもあります。

まずは静かなところで1人になってみます。

お子さんがいらっしゃると難しいかもしれませんが自分のために行動してみてください。

夫に頼む、親に頼む、保育施設に預ける。

自分のために誰かを頼るのは決して悪いことではありません!

罪悪感を持たず、まずは1人になりましょう。

そうしたら、自分の「感情」や「考え」と思いっきり向き合ってみましょう。

誰かがジャッジするわけではありませんので、

「どんなことを考えているのか?」「どんなことを思っているのか?」

自分の声を聞いてあげましょう。

Nanako

ポイントは自分の感情にさからったり、自分の考えを否定したりしないこと!どんなことを思ってもそんな自分をまるっと受け入れてみて。

紙に向き合い、感情を可視化する

1人になったら自分の思いを正直に紙に書いてみましょう。

なぜ感情が動くのか、その根本的な原因を探っていきます。

まずは自分がどのような状態なのか向き合うために、今の感情を書き出します。

感情の例:
「モヤモヤする」
「イライラしている」
「激しく怒っている」
「悲しい」
「戸惑っている」
「うんざりしている」
「怖い」
「羨ましい」
「妬んでいる」

感情を可視化できたら、より深く掘り下げていきましょう!

感情が可視化できたら、自分の思いを具体的書いて原因を探ります。

5回くらい「なぜ?」を繰り返していきましょう。

・旦那さんが家事をしてくれなくてイライラする。
↓なぜ?
・私は育児で手一杯なのに。
↓なぜ?
・こんなに手一杯なのに気付いてくれない。
↓なぜ?
・言わなくても気づいてくれると期待している。

実際に私も会社員時代のころに、この「なぜなぜメソッド」をやっていました。
気づきもあったのでこちらもよかったら合わせて読んでみてくださいね。
https://note.com/ms7children/n/neac84c350bae

思い込みを手放す。

あなた自身の思い込みはないですか?
思いつく限り書いてみましょう。

・もしかしたらただ単に私が育児に手一杯なことに気づいていないのかも。
・下手に手出しして怒られるのが怖いのかも。
・こちらからのヘルプを待っているのかも。
・本当に自分ばかりやっているかな、夫に感謝できるところはないのかな。
・察してほしいになっているかも。
・相手に期待しすぎているかも。

対策を練ろう

掘り下げていったら、自分ができる対策を考えてみましょう。

わたしの感情・考え=
「家事が全部自分に回ってきていてイライラする。」

できる対策
・食器洗浄乾燥機を導入する。
・夫に洗い物をやってほしいと伝える。(頼んだら文句は言わない)
・お互いの家事分担を見える化してみる。
・外注する。

ここまでくるとじゃあ「自分が」どうしたらいいのかが見えてくるはず♪

人に聞いてもらう

紙に向き合うのが難しい場合はフラットに自分をジャッジせずに聞いてくれる人

なおかつその考えをまとめてくれる人に話を聞いてもらいましょう。

口に出すことで、自分が発した声を自分で聞くと、

さらに考えが深まり
自分の考えを改めて知ることができるので、とてもいいです。

相手を鏡にすることで自分をより深く知ることができますよ。

身内や友人だと”ジャッジ”が入って難しければ、少し距離感のある第3者に聞いてもらいましょう。

Nana Sonaがもし第3者になれそうであればお話聞かせてくださいね。

まずは・・・

急いで結果を出そうとするのは禁物です。

まずは自分の感情に気づく練習からしてみませんか?

せっかく自分が発してくれている感情に蓋をして、さからっていると、ずっと苦しいのは自分だけです。

相手のせいで感情が揺れている場合も、変えられるのは自分だけです。

自分の「感情」の原因は自分しかいない。

もし今、モヤモヤしていて1人で考えるのに疲れてしまった方

自分の思い込みの枠を外して変わりたい方は、Nana Sonaでお話聞かせてくださいね^^

Nanako

*Zoomでのコースもご用意しております*
詳しくは下のボタンから(HP内のメニューに飛びます)

みなさんが自分を知って、自分の心や考えをコントロールできるようにサポートします。

なんかモヤモヤする!どうにかしたい!という方にも

何がしたいのか分からなくなっちゃった…という方にもおすすめです。

Nana Sonaでは”動かないヨガ”も可能です。
ボルスターと呼ばれるヨガクッションを用いて積極的にリラックスし、体と心をしっかりと休めてから、ご自身の感情・思いを掘り下げていきます。とっても気持ちいいですよ!
※インストラクターのジャッジは一切ございませんのでご安心を^^

自分を知り心のままに動けるようになれば、自信につながり、心身ともに自由になれますよ。

驚くことに、心のままに生きていけるようになれば免疫力もアップし、体調もよくなります。

「自分を知り自分を活かせる」そんな女性が増えることを心から願っています!

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Nanako

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